איך מתגברים על ג'ט לג ?
כמה ימים לפני הנסיעה, נסו להרגיל את הגוף לאזור הזמן החדש. אם אתם טסים מערבה לכו לישון מאוחר וקומו מאוחר כרגיל; אם אתם טסים מזרחה נסו להקדים את שעת השינה ושעת הקימה.
העשירו את התזונה היומית שלכם בויטמין Q10, שנמצא במזונות כמו חיטה מלאה, תרד, ברוקולי, ביצים ועוד. מחסור בויטמין זה גורם לעייפות ולחולשה שמתגברים עם המעבר בין אזורי הזמן.
ארזו בחוכמה מוצרים שיעזרו לכם להירדם, היום כבר מספקים אותם במטוסים... תלוי באיזה חברה אתם טסים, למשל אטמי אוזניים, כיסוי עיניים
בזמן הטיסה הימנעו מצריכת קפאין או אלכוהול שמקשים על ההירדמות ופוגמים באיכות השינה.
רוצים להיות עירניים מיד עם הנחיתה? היעזרו בשמן מנטה הידוע כשמן מעורר. הניחו ט יפה אחת על כף היד, שפשפו ידיים ושאפו מהן שאיפה עמוקה - עירנותכם תגבר מיד.
גם אם יש לכם זמן אחרי הטיסה לא מומלץ לישון יותר משעה אחת. שינה ארוכה יותר תעכב את איזון השעון הביולוגי. אחרי התנועה כדי לבצע פעילות גופנית כדי להתעורר לגמרי.
ביום שלפני הנסיעה, במהלך הנסיעה וביום שאחריה יש להקפיד לשלב בכל ארוחה פחמימות חלבונים ושומנים. השילוב בין אלה שומר על רמת סוכר מאוזנת שמסייעת לעירנות.
כדי להקל על ההירדמות נסו אמבט שמנים שלהם יש השפעה מרגיעה ומרדימה.
ניסיתם הכל וכלום לא עוזר? מלטונין אמור לפתור את הבעיה ולסנכרן את השעון הביולוגי שלכם עם סביבת הזמן החדשה. התרופה חייבת במרשם רופא.
אטרקציות תיירות בפורטוגל
ליסבון - חובה לטייל ברבעים Alfama ו- Alto Bairo העיר העתיקה, ואי אפשר לפסוח על אקספו סיטי, ובמרכז האושנריו המרתק, המכיל כמעט את כל בעלי החיים הימיים. לידו רכבל לצפייה על העיר ובסמוך לו התחנה המרכזיתת המודרנית, בעיצוב האדריכל קלאטראווה, שגשר שלו נבנה במבואות ירושלים. רובע בל-אם במערב ליסבון היה אזור של יורדי ים והוא מפורסם במגדל ששימש מגדלור עם פסל מריה מגנת הדייגים.
עיירת החוף
קשקאיש Cascais צמודה יחסית לבל-אם ושעה נסיעה מערבה מליסבון וקרובות אליה אשטוריאל Estoriale וסינטרה Sintraa עיירות נופש יוקרתיות.
אובידוש Obidos היא עיירה ציורית מוקפת חומה, 40 דקות נסיעה צפונית לליסבון. אלף אנשים חיים בה בין החומות ומיליון תיירים מגיעים לשם בשנה, כדי לראות את הבתים הקטנים, הצימרים המלון היוקרתי במצודה, החנויות למזכרות והנוף הקסום.
קואימברה - עיר אוניברסיטאית השוכנת על גדת הנהר Mondego, כשעה וחצי נסיעה צפונה מליסבון. בעבר היתה העיר מעוז האינקוויזציה ובכיכר העיר מול מנזר סנטה קרוז, ליד המזרקה ומוכרת הערמונים העלו על המוקד נוצרים חדשיםם שנחשדו בקיום מצוות היהדות. מומלץ לבקר בקמפוס וספריית האוניברסיטה.
פורטו Oporto, כשלוש שעות נסיעה צפונה מליסבון, היא העיר השנייה בגודלה ובחשיבותה בפורטוגל ומולד הייין. בין שני חלקיה מחברים שני גשרי ברזל שתוכננו על ידי המהנדס אייפל. העיר בנויה על שפך נהר דואו, כשעל גדתו האחת בתי דייגים לצד שגרירויות מפוארות, ובגדה השנייה, כפר דייגים בשם Gaya, בו שוכנים יקבין יין הפורט. במקום יש מוזיאון לתולדות יין הפורט.
בלמונטה - עיירה הררית חוץ מהסיפור היהודי המרתק, יש באזור ספורט חורף. אקדמיה לגולף ושיט קיאקים בנהר הסמוך. אפשר לישון ב Pousada de Belmontee מנזר שהוסב למלון מפואר.
אוורה Evora מדרום מזרח לליסבון, היא עיר מוקפת בחומה ששווה ביקור. אטרקציות עיקריות מקדש רומי; כנסיית סן פרנסיס עם האורגן העתיק בפורטוגל; כנסיית הרחמים היפהפיה; האוניברסיטה העתיקה; רובע יהודי וקפלה דוז אושוסס שבכנסיית סן פרנסיסקו שכל קירותיה מכוסים ב- 5000 גולגלות ועצמות.
אל גארווה Algarve חופה הדרומי של פורטוגל שמברכזו העיר פארו Faro שוכן כ- 300 ק"מ מליסבון, דומה לאילת וערי נופש שלחופי ימים, עם מסעדות דגים, מוכרי מזכרות, מרינה ומזג אוויר נעים.
בדרום פורטוגל
לאגוש Lagos שלחוף האוקיינוס האטלנטי, בעבר כפר דייגים מוקף חומה להגנה מפיראטים, וכיום שוק עבדים וסלעים צהובים יפהפיים בתוך הים, מוקד משיכה לתיירים.
יהדות בפורטוגל
במשך 300 שנה שלטה האינקוויזציה הנוצרית קתולית בפורטוגל. רבים מהפורטוגלים העכשוויים, הנושאים שמות של פרחים, עצים, מקצועות, ערים ועוד, מייחסים את מוצאם ליהודים. מעטים מהאנוסים המשיכו לשמור את מצוות היהדות בסתר, במשך דורות. סיפור מדהים על קהילת אנוסים כזו מעוגן בעיירה בלמונטה בצפון פורטוגל. בתחילת שנות התשעים התגיירה בצוותא כל הקהילה, כיום מתנוסס בבלמונטה בית כנסת חדש המהווה מרכז לחיים יהודיים גלויים ולאחרונה נחנכו בעיירה מוזיאון ומרכז תרבות יהודי.
בית כנסת אחד בלבד, מהמאה ה- 15, נותר בשלמותו בעיירה
טומאר, 140 ק"מ צפונית מזזרחית לליסבון.המקום ששימש מרתף יין,שוקם והוכרז כמבנה היסטורי.על קירותיו כתובות בעברית.
בקשטלודה-וידה CastelodeVide יש עד היום רובע יהודי אבל אין קהילה פעילה. בין סמטאות מפותלות ומדרונות קשים להליכה, במבואה של דירת מגורים השייכת למועצה המקומית, עובדות רוקמות תחרה. בחדר הסמוך ישש מקום תפילה נוצרי ומאחוריו נסתר בית הכנסת מהמאה ה- 16 עם ארון קודש, שבו בסיכון עצמי, קיימה המשפחה מצוות יהודיות.
בתי כנסת מודרניים מצויים בעיר
פורטו וב
ליסבון
נזארה כפר דייגים בפורטוגל
נזארה Nazare היא עיירה קטנה השוכנת על חוף האוקיינוס האטלנטי במרכז פורטוגל. בזכות קו החוף שלה, מסורת חזקה בת מאות שנים והעובדה שהיא באמצע הדרך, בין הערים הגדולות ביותר ליסבון ופורטו, משמרת נזארה את האופי שלל כפר הדייגים: חוף רחצה, נמל דייג לא עמוק ושורת מסעדות דגים.
בנאזרה אוכלים בעיקר סרדינים שמגישים אותם מטוגנים או לאחר שיובשו על רשתות גדולות בשמש. מדובר במעדן פשוט, זול וטעים להפליא.